今日のラン設定：
全力５Ｋｍ　＋　ジョグ５Ｋｍ

今日は月曜日
公園が２０時までなので
珍しく

全力走にチャレンジ

してみよう
と思った

距離は・・・

５Ｋｍ

設定タイムは２０１９年のＰＢが
キロ４：２６　(１２℃)
なので

気温２３℃だから
＋１０秒として
キロ４：３５を目標とした

それでは～

今日は気合を入れて～

レッツゴー！

気温２３℃

※１周６００Ｍ　　１周２：４５でキロ４：３５

０１　　４：２４　←キロ４：３０ペース
０２　　２：４４　←これでキロ４：３５ペース
０３　　２：４７
０４　　２：４５
０５　　２：４５
０６　　２：４３
０７　　２：３６　←キロ４：２０ペース
０８　　２：４２
残　　　０：５４

５Ｋｍ　　２２：４２　　ＡＶＥ．４：３３

ちょっとタイムにばらつきがありすぎたけど
概ね想定通りのタイムだった

ＴＴの記録としては
１１月以降に計測したものを
残していこうと思うが

概ね２０１９年の走力に戻った
と言えそうだ

ここから何を目指しているのか？

まだ
よく分からん・・・

ま
黙々と走っていると
体重は減るので
それでよしとしましょう

５Ｋｍ全力走の後は
５Ｋｍで終えるのが心苦しかったのでｗ

５分弱休憩して呼吸を整えて
キロ６：３０くらいのジョグで５Ｋｍ走って
合計１０Ｋｍとした

それにしても
久しぶりの
ゼーハーＭＡＸで
肺が痛い～
って感じの心肺強化の練習になったな～

よーし
ギターやるぞ～～～