今日のラン設定：
２０Ｋｍビルドアップ走

～６Ｋｍ　　６：１５
～１２Ｋｍ　６：００
～２０Ｋｍ　５：４５

おおよそこんな感じで
最初スローペースで入って
後半上げていく後半型にて
足切れの状態がどうであるか
確かめることにした

昨日１日走らなかっただけで
明らかに足が少し軽い感じがするが
さて、どうか？

気合入れて～

レッツゴー

気温２７℃　湿度若干低め

０１　　６：２３
０２　　６：０７
０３　　６：１４
０４　　６：１５
０５　　６：１７
０６　　６：０８
０７　　６：０２
０８　　５：５０
０９　　５：５３
１０　　５：５８
１１　　５：５４
１２　　５：５０
１３　　５：３４
１４　　５：４２
１５　　５：２７
１６　　５：２５
１７　　５：１５
１８　　５：１９
１９　　５：１８
２０　　５：１８

２０Ｋｍ　　１：５６：１９　　ＡＶＥ．５：４９

今日の収穫：

・前回までの足切れは疲労蓄積と思われる
・１０Ｋｍがあっという間に来る感覚になってきた
　(ただ、それ以降の１０Ｋｍはまあまあ長いがｗ)

１０Ｋｍから足の鈍痛が始まるのはいつも通りだが
その後は緩やかに重くなる感じで
１８Ｋｍまでは若干余裕がある

残り２Ｋｍは足がなくなってきて
もう１Ｋｍは走れるけど
３Ｋｍは無理だなと思った
(それは、このペースだからだろう)

呼吸に関しては
キロ５：２０でも余裕があるので
気温が下がればキロ５分でも余裕ができそうだ

これで３回連続２０Ｋｍで
毎日の設定基準が２０Ｋｍになりそうだが

毎日２０Ｋｍ走れるか？

と言われれば

確実に走れる

と言える

問題はペースだけ

今の僕は２０Ｋｍではなく
４２Ｋｍ走れる足づくりなので
２０Ｋｍ走った程度では
まだまだ足に余裕がある
という状態までもっていかねばならない

なので、時間さえあれば
月曜日以外の基準距離は
２０Ｋｍになると思う
(月曜日は公園が２０時までで
２時間確保できないので１５Ｋｍ)

疲労蓄積で足切れするというのは
とてもいいことだ

なぜなら、負荷をかけなければ
速く、長く、走れるようにならないから

疲れたから休もう

は

誤った考え方だ

正しくは

どうしても

疲れ切ってしまったら
１日だけ休んでみよう

ということだな

高橋尚子も
野口みずきも
有森裕子も

みんな、毎日のきつい練習が終わった後に
一人でさらにもう１つ練習を入れて
走っていたというのだから
当然、それが正解

結果がすべて

ということで
明日もがんばりまーす！