【　２０２２年　月間走行距離と走った回数　】

１月　　５４Ｋｍ　　　　９回
２月　　１２Ｋｍ　　　　２回
３月　　２１Ｋｍ　　　　４回
４月　　１４Ｋｍ　　　　３回
５月　　６８Ｋｍ　　　１２回
６月　　１５０Ｋｍ　　２４回
７月　　２２５Ｋｍ　　２８回
８月　　３１９Ｋｍ　　２７回

５／２０から急にほぼ毎日走り始めた

理由は７０Ｋｇ台を越した体重と
立派な中年っぱらを少しでも凹ますため

至極当然のことだけど

走る量を多くすると
自分が走れるようになってくるのを
日々、実感できるようになる

７月に走れるようになってきたな～
と感じてきたので
８月は１回の走行距離を伸ばしてみた

この理由はすでにラン記事に書いたけど
僕はフルマラソンを走ったことがないし
３０Ｋｍ走も１度じかやってことがなく
その３０Ｋｍ走で撃沈して以降
長い距離を走らなかった

長い距離を走る
というのは
少し大げさではあるが

恐怖心がある

なぜなら
何時間も走らないといけないから

僕も人間なので
面倒なことに立ち向かうには
それなりのやる気がないと
普段は全く立ち向かう気にもならない

現時点では
まだフルマラソンを走ってみよう！
とは全く思えないが

そんな目標を立てて尻込みするなら
まずは走行距離を伸ばしてみたら？

という単純な発想で
８月から１回の走行距離を伸ばしている

８／２８(日)に、２８Ｋｍ走というのをやってみて
２０Ｋｍという距離に
今までのような長さを感じなくなってきた

ここ最近も２０Ｋｍ走って
１０Ｋｍまでは
あっという間に到達した

一方で
１５Ｋｍや２０Ｋｍは
あっという間に到達しないので
まだまだ走り込みが必要だろう

私的に市民ランナーを分類すると

１．初級者ランナー　（月間走行距離３５０Ｋｍ未満）
２．中級者ランナー　（月間走行距離３５０Ｋｍ以上）
３．上級者ランナー　（ハーフ９０分未満、フル３時間未満）

と考える

色んな考え方があるだろうけど
僕はこう考える

僕の現在の立ち位置は
１の初級者ランナー

全く走れなかった僕が
走り始めて１ヶ月で１０Ｋｍに到達し
２ヶ月で２０Ｋｍに到達した経緯からみて

初級者は１０Ｋｍまでは
比較的早期に達成し

やる気が出れば
１０Ｋｍを毎日走れるようになる

したがって
月間３００Ｋｍ前後までは
初級者ランナーが到達する月間走行距離

一方で
３５０Ｋｍ以上になると
毎日１０Ｋｍでも到達しないので
１回で１５Ｋｍ以上の長距離を織り交ぜないと
到達しない距離である

これは、まあまあ
心理的な壁が高い

今度は逆に
１５Ｋｍ、２０Ｋｍが
それほど苦にならなくなるようだと

４００Ｋｍを目指そう！
ではなくて
自動的に４００Ｋｍ以上になるレベル
に到達すると考えられる

そして重要なのが
上級者ランナー入りとなると
月間走行距離が相当にばらけるということ

サブ３で月間２００Ｋｍ台は少ないだろうが
６００Ｋｍ以上走っていると言う人も
あまり多くはないような気がする

ＹＯＵＴＵＢＥやネットなどでは
嘘八百が多いが

月間走行距離は関係ない
というのは詭弁である

サブ４を達成するのに
月間走行距離１００Ｋｍ台でも
達成できている人がいる

などという
詭弁ばかりを目にするが

フル・サブ４
ハーフ・サブ１００

などは
単純に月間走行距離を多くすると
達成に近づくだろう

月間走行距離１００Ｋｍ台で
サブ４を達成できない人の数よりも

月間走行距離５００Ｋｍ以上走っているのに
サブ４を達成できない人の数は
圧倒的に少ないだろう
(根拠になるソースはないが)

ほぼジョグのみで
月間３００～４００Ｋｍ程度走っている人が
サブ４を達成している人のブログや動画を
ちらほら散見できるが

１０Ｋｍまでの距離のみで
ポイント練習ばかりで
フルサブ４やハーフサブ１００を達成した
というブログや動画はみたことがない

自分自身についても
特にフルマラソンであれば
１０Ｋｍを毎日走って
ポイント練習で追い込んでも
フルマラソン・サブ４は
不可能と確信している

もちろん
数少ない特別な人は
それで達成できる人もいる

東大に入るのに
毎日２時間程度しか勉強してませんでした
で
東大に入る人もいるが

平均では１日８時間前後の勉強時間
というデータがあるので
当然、そうだろうなと思う

なんでもそうだが
特殊な例を挙げて

人それぞれです

と言っている人は
無能者である

あくまでも
平均値を試してみることが重要

それを試してみて
うまく行かないところを
個別に修正していけばよい

僕の今のレベルから見て
まず、フルマラソン・サブ４を意識したとして

これに対する練習量のアンサーは

月間３５０Ｋｍ以上で
１回の走行距離をできるだけ多くする

と言うことだと思う

特に２０Ｋｍ以上の練習が重要であり

長時間・長距離を走ることで
フルマラソンを走り切る脚力を作る

が
サブ４レベルでは有効であろう

この動画に出てくる
デブランナー、と言っている方

この体系で
フルマラソン３．５時間で
走る人だ

この方はユーチューバーではないので
詳しいことは分からないが
動画では月間走行距離４００Ｋｍ走ったよ
とあったので

３００～４００Ｋｍほど走っているのだろう

すべてジョグのみ
というのだから
(まあ、あの体系でスピード走はできないだろう(失礼な意味ではなくて))

距離を踏むことが
サブ４に求められる技術である

ということで？

今月９月は
１５Ｋｍ以上をコンスタントに走れれば
月間４００Ｋｍは超えるだろうし
そうでなければ３００Ｋｍ台だろうが

僕の定義する月間走行距離３５０Ｋｍ以上の
中級者ランナーの枠に入ってみたら
どういう変化があるのか？

を
自分自身で実証してみたいと思います！

毎度、長文～～～　＾＾