(ラン) 2時間走 18Km
さあ
今日から
1.5時間以上ある時は
ペースを落として
できるだけ長い時間走ることにする
理想は1回の距離が
12Km以上である
1時間未満しかない時は
気温も加味して
自分できついと感じるペース走もする
さて
本日は2時間以上時間がある
目標は90分走!
そのために
キロ6:30~7:00の間をキープ!
いつもよりも確実に遅くする!
長い距離を走れるようになってみたい
これは以前も思ったことだが
僕はハーフ以上の距離を走ることができない
今までずっとそうだった
では何が足りないのか???
結果が出ない時は???
そう!
反対を取る!!!
これ
何度も書いてるけど
世の中の人の
99%ができないと
断言してよかろう
大げさだ
と言われるが
そんなことはない
人は自分の価値観に
支配され過ぎている
それは普段の 僕も同じだし
それでいい
しかし
自分が望む結果が得られないのなら
それは
・方法が誤っている
・そもそも自分の能力では達成できない目標である
のどちらかだ
どちらであるかの判断は
まず掲げた目標の高さで推測できるが
例えば僕の
フルマラソンを走れるようになりたい
や
一歩下がって
30Km走ができる走力を付けたい
という目標であれば
先の後者ではないだろう
しかし僕は今まで1度も30Km走を
ちゃんとこなせた、と言うレベルで
走ったことがない
走れないからだ
だとすれば
今までの練習方法では
走れないと仮説を立てなければならない
では
今までの練習方法でない方法は?
と考えた時に
反対を取る
となる
僕は今までキロ7分程度のジョグを
ほとんどやったことがない
どうせやるなら
速く走った方が練習になる
と
どうしても感じてしまうから
6:30で走れるなら6:30で
6:00で走れるなら6:00で
走ってしまう
7分で走ろうと走り出しても
結局もっと速く走ってしまおうとする
一方で
10Km・1時間
というのは
僕のようなド素人ランナーには
ちょうどいい練習内容であって
逆に言うと
1.5Hや2Hなんてのは
分かっちゃいるけど
やる気にならないw
ということで
長い時間走る!
というのに慣れるために
スピードは思い切り犠牲にしましょう
という
とても簡単そうで
実は僕のように
練習なら追い込まないと!
と思う人ができにくい
反対を取る!
ということなのだ
なので
90分走ということで
レッツゴー!
気温30℃~29℃
01 6:40
02 6:31
03 6:39
04 6:43
05 6:50
06 6:51
07 6:52
08 6:51
09 6:52
10 6:48
11 6:45
12 6:42
13 6:39
14 6:32
15 6:30
16 6:38
17 6:27
18 5:54
18Km 1:59:52 AVE.6:40
今日の成果:
・足が痛くなり始めるのはいつも通り8Kmから
・ペースが遅いと、足が痛くなる時間が伸びていく
・10Kmを越しても、そんなに痛くなく、呼吸も乱れない
・この気温でキロ6:50なら後5Kmくらい走れそう
こんな感じ
90分走だったけど
もっと走れそうだったし
時間もあった
9連休の夏休みに
本当に大したことをやってこなかったから
明日から仕事なんだから
今日くらいは
しっかり自分を追い込もう!
ということで
迷いながらも2時間走へチェンジ
最後の3Kmくらいは
18Km走れるんじゃないかと
時間を逆算してペースを作っていた
結論:
ペースを落とせば
長い距離が走りやすくなる
これ
当たり前なんだけど
実際に2時間走などが
当たり前にできるようにならないと
30Km走なんてできないので
今日は収穫がありました!
できる限り
今後も1.5H以上の
長時間走をやっていきたいと思います
ということで
疲れた!!!
もう寝る!!!
明日から夏休み明け仕事です!
みなさんも
頑張っていきましょー!!!^^