(ラン)　２時間走　１８Ｋｍ

えす 2022/08/14 23:15

さあ
今日から
１．５時間以上ある時は
ペースを落として
できるだけ長い時間走ることにする

理想は１回の距離が
１２Ｋｍ以上である

１時間未満しかない時は
気温も加味して
自分できついと感じるペース走もする

さて
本日は２時間以上時間がある

目標は９０分走！

そのために
キロ６：３０～７：００の間をキープ！

いつもよりも確実に遅くする！

長い距離を走れるようになってみたい

これは以前も思ったことだが
僕はハーフ以上の距離を走ることができない

今までずっとそうだった

では何が足りないのか？？？

結果が出ない時は？？？

そう！

反対を取る！！！

これ
何度も書いてるけど

世の中の人の
９９％ができないと
断言してよかろう

大げさだ
と言われるが
そんなことはない

人は自分の価値観に
支配され過ぎている

それは普段の 僕も同じだし
それでいい

しかし
自分が望む結果が得られないのなら
それは

・方法が誤っている
・そもそも自分の能力では達成できない目標である

のどちらかだ

どちらであるかの判断は
まず掲げた目標の高さで推測できるが

例えば僕の
フルマラソンを走れるようになりたい
や
一歩下がって
３０Ｋｍ走ができる走力を付けたい

という目標であれば
先の後者ではないだろう

しかし僕は今まで１度も３０Ｋｍ走を
ちゃんとこなせた、と言うレベルで
走ったことがない

走れないからだ

だとすれば
今までの練習方法では
走れないと仮説を立てなければならない

では
今までの練習方法でない方法は？

と考えた時に

反対を取る

となる

僕は今までキロ７分程度のジョグを
ほとんどやったことがない

どうせやるなら
速く走った方が練習になる
と
どうしても感じてしまうから

６：３０で走れるなら６：３０で
６：００で走れるなら６：００で
走ってしまう

７分で走ろうと走り出しても
結局もっと速く走ってしまおうとする

一方で
１０Ｋｍ・１時間
というのは

僕のようなド素人ランナーには
ちょうどいい練習内容であって

逆に言うと
１．５Ｈや２Ｈなんてのは

分かっちゃいるけど
やる気にならないｗ

ということで

長い時間走る！

というのに慣れるために
スピードは思い切り犠牲にしましょう

という

とても簡単そうで
実は僕のように

練習なら追い込まないと！

と思う人ができにくい

反対を取る！

ということなのだ

なので
９０分走ということで

レッツゴー！

気温３０℃～２９℃

０１　　６：４０
０２　　６：３１
０３　　６：３９
０４　　６：４３
０５　　６：５０
０６　　６：５１
０７　　６：５２
０８　　６：５１
０９　　６：５２
１０　　６：４８
１１　　６：４５
１２　　６：４２
１３　　６：３９
１４　　６：３２
１５　　６：３０
１６　　６：３８
１７　　６：２７
１８　　５：５４