今日のラン設定：
キロ４：３５で１０Ｋｍ　＋　ジョグ１０Ｋｍ
の２０Ｋｍ走

はい

まず結論から

気温１５℃

６Ｋｍ　　２７：２２　　ＡＶＥ．４：３４

１０Ｋｍ走れず
６Ｋｍが限界で終了・・・

薄々気づいてはいたけど
収穫があった

(今の僕では)
ピッチ走法では
キロ４分３０秒前後で走るのは
５Ｋｍまでしか走れない

これ
どういうことか？

最近ピッチ走法でずっと走っていて
理由は足への負担が確実に少ないから

長い距離を走りたいけど
ストライド走法だと
距離が伸びると足の負担から
足が痛くなって２０Ｋｍ以上がきつくなる

ピッチ走法を試してみたら
確実にその負担が少なかったので
ピッチ走法に走り方を変えていた

しかし

ピッチ走法は回転数を増やすために
速く速く足を前に出す必要がある

この時に使われる筋肉が
ストライド走法とは違う

・ピッチ走法　⇒　太ももの筋肉
・ストライド走法　⇒　ふくらはぎ

ピッチ走法で速く走ろうとすると
太もも筋肉の緊張が半端ない

力を入れて筋肉を緊張させるから
自ずと心肺にも負担がかかって
速く長く走るには
相当、太ももの筋肉が必要になる

で

一昨日、昨日と
３Ｋｍ、５Ｋｍとキロ４：３０以内で走ったけど
そこまでしか心肺がもたない
それは太ももの緊張の時間によるものだ

一昨日も昨日も
この走りだと
走り出した瞬間から呼吸が激しく
これで１０Ｋｍ走れるのか？
と感じていた

まったくその通りの結果で
その証明が昨日の６Ｋｍで終了、だった

昨日の体調の良さ、悪さなどが
何か関係していたとしても
もう１Ｋｍが限界で
１０Ｋｍは絶対的に走れないと感じた

なので昨日は
悔しいという感情は湧かなかった

頑張ればできたことは悔しいが
頑張っても絶対にできないことは
勉強になるので
清々しく受け入れられる

さて

その後の１４Ｋｍのジョグ
(１４Ｋｍ　１：１８：２４　ＡＶＥ．５：３６)
(　２０Ｋｍ合計　　５：１７　)
の途中で
久しぶりにストライド走法へ切り替えてみた

すると
これも本当に分かりやすい

太ももへ力は入らず
ふくらはぎに力が入って緊張している

・速く短い距離を走りたい　⇒　ストライド走法
・ゆっくり長く走りたい　　⇒　ピッチ走法

ということなんだな

今度はストライド走法で
キロ４：３５の１０Ｋｍに
チャレンジしてみよう

走法とは別に
走力的に完走できないかもしれないが
それはそれで課題を発見できるだろう

結果に拘るから
小さな違いに気づくことができる

そういうことなのだ