今日でランニング２６日目

また最近感じるのが

おなか周りが重い・・・

明らかにつまめるおなか・・・

もうすぐ１ヶ月走ってるのに

全然減らん！！！

まあ、この程度のランニングを
１か月程度でおなかがへこんだら
ダイエットなんて大したことないよね～

さて
ジョグで１０Ｋｍ走る気力がなく・・・

といって、ジョグで６Ｋｍとかじゃ
なんか怠けている気がしてならない・・・

ということで
キロ５分で６Ｋｍ走る！

というのをやることにした

結果は、７Ｋｍまで距離を伸ばせた
今の気温では、これがキロ５分の限界距離

気温がもう５℃以上下がれば
もう１Ｋｍくらい伸ばせるかもしれないが
１０Ｋｍまでは、さらに１～２ヶ月くらい
走り込みが必要であろう

１周６００ｍ　３分で　１Ｋｍ５分ちょうど

　　１　　　３：０１
　　２　　　３：０２
　　３　　　２：５９
　　４　　　２：５９
　　５　　　２：５９
　　６　　　２：５９
　　７　　　３：００
　　８　　　２：５８
　　９　　　３：００
　１０　　　２：５９
　１１　　　２：５９
　　残　　　２：００

合計　　７Ｋｍ　　３４：５８　　ＡＶＥ．５：００／Ｋｍ

この２：５９の連続！
ロボットだな！！

今日の素晴らしい点は
６Ｋｍ走ろうとして走っていたのを
もう１Ｋｍ伸ばせるのではないか？
と感じ
激しいゼーハーの中で
地獄の苦しみで
１Ｋｍ距離を伸ばせたメンタルを称えたい

ランニングとは吐く運動である

よって
吸うことは全く意識する必要はなく
絶えず、一定のリズムで
できるだけ多く息を吐く
ことに集中することが重要だ

速く走れるようになるには
単純な練習を繰り返すこと

単純な練習とは

できるだけ、全力で走る

それをできるだけ多く積み重ねる

ジョグでいくら距離を伸ばしても
速く走ることにはつながらない

筋力は走っているだけで
自動的についてくるので

ある程度のレベルまでは
心肺力を向上させることが重要で

そのためには
もう走れない！
というほど苦しい呼吸で
全力で走ることを繰り返す

分かっちゃいるけど
やだよねｗｗ

だから、時々ジョグでごまかす

明日は、ジョグにしよっとｗｗ